Siemanero. Wydaje mi sie że mój biceps wygląda dziwnie, dzis na w-f ie patrzałem na bice moich kumpli i mają bardziej razbudowane cześć zaznaczoną na obrazku. proszę o rady jak tą część rozbudować. mój trening : -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) [...]
Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]
Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]
cześć, chciałbym zapytać się was o poprawność treningu nie o szczegółowy plan. A więc tak ćwiczę na siłowni już od kilku lat (raczej bez żadnych planów) ale tylko okresowo (okresy zimowe) z racji tego że trenuję kolarstwo i do tego jest mi to potrzebne. Czas na trening 4 miesiące (grudzień - marzec) poczytałem ogólnie o FBW i myślę że pójdę w ta [...]
[...] ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma rozwiązaniami, pierwsze: Przykładowy split na mase (z podwieszonych [...]
Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]
Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]
Moj staz na siłowni 4 miesiace bez diety, czas to zmienic. Nie cwiczylem w zaden unormowany sposob, wg planu. Staralem sie robic 4 cwiczenia na 4 serie ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x [...]
[...] sztangi do brody 3 serie po 10 szrugusy chantlami 4x 15 Czwartek czsami pobiegam a pozatym staram sie odpoczywać Piątek: Lekka atletyka rano a wieczorem siłowia: Plecy +biceps +brzuch Podciaganie na drazku 2 serie z obciazeniem i 2 bez max MC 12<10<8<6 wiosłowanie sztangielka 4 serie prog lub wyciąg dolny Biceps uginanie ze sztanga prosta [...]
[...] seri po 5 powt. na nastepnym treningu 10 seri po 4 powt. dokladajac ok. 5% na nastepnym 10 seri po 3 powt. dokladajac ok. 5% . w kolejnym tygodniu zaczynam od dnia w ktorym robilem po 4 powt. i robie z tym ciezarem 5powt. itd. autor postu pisal zeby odpuscic sobie inne partie ! ale czy moge cwiczyc w tym samym dniu jeszcze biceps??? pozdro !!!
Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]
[...] powtórzeń, to będzie to raczej mniej efektywny trening, prawda? Ostatnio przy bicku w ostatniej serii: 4,5 powt. czułem, że nie dociągnę, a przy 6 załamanie. Ogólnie plan na biceps: Uginanie z supinacją 3x8-10 Uginanie z uchwytem młotkowym 3x8-10 (co tydz. więcej o powtórzenie, jak dobije do 10 i czuję, że dam radę więcej, to zwiększam obciążenie [...]
Witajcie Kochane Ladies, Tak tu podglądałam Was co nieco, aż w końcu zdecydowałam się założyć własny wątek co by nie tracić motywacji do pracy nad sobą i swoim ciałkiem... Ponieważ z natury jestem leniuchem, to powiem szczerze, iż pewnie nie raz będą mi potrzebne baty na tyłek ze strony kochanych Ladies :-D także drogie Panie, jak tylko się zacznę [...]
Witam, Wiek 27, 75kg, 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.) treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie [...]
Witam Jestem nowym użytkownikiem forum i powolutku zaciągam informacji w różnych działach. W dziale odżywianie zawarłem już 1 post (http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety_i_wiele_pyta%C5%84,_pomoc_potrzebna_od_zaraz-t641826.html) Chciałem przedstawić swój przyszły plan treningu Fbw i proszę o fachową ocenę i porady , również uwagi i porady [...]
czesc. jestem własnie w trakcie układania nowego planu, i zatrzymałem sie przy ramionach. chce w treningu poswiecic chwile każdej głowie z osobna, wiec np biceps? czyli m. dwugłowy, m.ramienny, m. ramienno-promieniwy. i pytania? 1. chcąc sie bardziej skupic na m.ramiennym, wiec cwicz wykonywac jako pierwsze? np. uginanie na modlitewniku? 2. [...]